如何锻炼心理素质遇事不慌(如何练就强大的心理素质)

如何让自己沉着冷静,遇事不惊?我们常形容一个沉着冷静的人,有大将之风。那再文学一点说就是泰山崩于前,耳色不变。而这些沉着冷静的人一定会有一些共通点。首先第一点就是他们的接纳半径一定会宽于常人。这个接纳半径说的是什么?其实说穿了,这些人肯定会充分的理解认知并接受这个世界的复杂和多样性。因为一旦有了这种认知,那你发生的任何意外一定是在我的预期内,所以从情绪上就不会有太大的落差和反差,那自然会表现得沉着一点。

第二点就是承受能力强。这种承受能力又包含了两个层面,一个是能力上的,一个是思想上的。从能力上来说,举个例子,比如说一个小朋友把玩具车弄坏了,就会哇哇大哭。但这种意外在成人面前根本不值一提,因为他的能力可以足以搞定这种事情。另外一个就是这种意外可能超出说了我的能力范围,当她在思想上一定会有一个充分的认知,意外已然发生而且不可逆,所以他一定会在第一时间去寻求解决方案,而不是让自己迷失在这种恐惧或者意外之中。

如何把自己成锻炼成沉着冷静,遇事不慌张的人?

说到遇事脸皮厚,沉着,这是属于一种与生俱来的性格和长时间的沉淀,当然也是可以培养出来的。脸皮厚,遇事沉着的概念是,遇到事情不要惊慌,不要害怕承担错误和去逃避,坦然的面对,遇到事情积极处理和与人沟通。很多人腼腆的原因第一个是性格中比较害羞,害怕与人沟通,不敢提出问题,遇到问题先想着逃避为主,而脸皮厚沉着的人先想到的是处理问题以及在处理问题中需要解决的问题和与人沟通的问题,想要练就脸皮厚就是大胆一些,多与人交流,多交流了之后你就就会发现和人交流并不是那么困难,而且多与人交流沟通之后会发现自己处理事情的方式宽阔了很多,自然而然就会沉着了。

遇事沉着与(寡廉鲜耻的)厚脸皮木有关系。遇事沉着除了个性外,与人生阅历丰富通达事故有关。您说的“厚脸皮”也许是指自己的自尊不要是颗“玻璃心??”罢了。[灵光一闪][我想静静][笑哭][玫瑰][祈祷]

俗话说,欲练脸皮神功,必先敢于攀登。

脸皮厚这门功夫,既有先天环境养成,也有后天勤加练习而成。其中太多心酸,太多秘密,也需要太多的牺牲。一旦立志练功,一定要做好心理准备,全力以赴,不成功便成仁!

脸皮神功的炼成包括两个方面,一个是外功一个是内功。首先讲讲外功的练习,这对于初学者非常适用,快的话一个月炼成,最慢的话六个月也足够了。我们称之为金钟罩铁面皮功,三步可成!

第一步,摩擦。

普通人脸皮薄,是因为没有经过锻炼。而要锻炼,其中秘法核心就是摩擦。通过不断的摩擦面部,促进面部皮肤逐渐僵硬,因为人类细胞的再生功能,在摩擦过程中消耗的细胞,会自然弥补。所以,脸皮会越来越厚。初期在普通墙壁上摩擦,最佳效果摩擦到红肿为益,中期在土地上摩擦,不怕脏,不怕痛为益。后期在柏油马路上摩擦,达到微微出血为益。经过练习,三月必成。

第二步,抗热。

挑战脸皮的耐力,大大降低脸皮对温度的敏感程度,是金钟罩铁面皮功练习的必经之路。练习的次序,首先要通过发热发烫手机对脸皮逐步尝试,然后用开水烫洗,从50度起步,一直到开水没反应。最后一步最是关键,要用火烤,类似烤鸡的那种感觉。达到面部呦嘿,看不出色彩变化为益。练到这一步,可以说基本上无人能敌,基本上能够超越你的,至少也要达到刘邦之类的人间高手了。

第三步,碰撞。

锻炼脸皮的抗击打能力至关重要,首先用手掌反复抽打,直到麻木没有感觉之后,在尝试用小树棍之类敲击,最后达到可以用脸皮敲钉子。这是外门硬功,全靠不怕死,不怕累,的精神锻炼而成。

通过这三步的锻炼,神功必成。努力着一月小成,半年即可独霸丛林。以上是外功炼成的步骤及建议的方法,不要小看,谁练谁知道。当然,任何功夫都要由内而外,由表及里,长期的表面功夫练习,慢慢的也就把内功炼成了。下面讲讲内功是如何练成的

以上内容,均为现实情况。虽为玩笑,但是透露出真理。比如,想要脸皮厚,这是终极目标,必须要通过练习和行动才行。

第一步,摩擦,

指的是多与人交流,多交流当然会让自己慢慢的掌握了与人的相处之道,然后,内心可以沉着,脸皮变厚。

第二步,抗热,

要给自己压力,不断给自己加码,尝试走出自己的舒适区,挑战自己的忍受的底线,在生活、工作上严格要求自己,这样的脸皮厚的发黑发亮。

第三步,碰撞,

人总要经历点事儿,无论大事,小事,急事,难事,这些事没有什么是事先安排好的,都是无意中就冒出来碰撞你的,当你经历过那么多的痛苦折磨,伤心欲绝,大喜大悲之后,自然而然的脸皮就厚了,遇到任何事情在被人哪里是要死去活来,而在你这里只是轻轻一笑而已。这样的脸皮厚神功就炼成了。

随着功力的深厚,你的个人生活以及工作也是一步一个台阶的节节高。所以,任何功夫都要攀登才行,当你毛准一个目标点,不断的前进,不计较,不左顾右盼的时候,你不仅仅是最美的那个人,很多神功也就这样自然而然的炼成了。

最后,别人能够说出来的脸皮厚,是因为别人已经通过练习和行动做到了。你说出的脸皮厚,还只是个目标。还需要长时间的练习,摸索,学习等。

怎样养成极强的心理素质?

我们所说的心理素质,在心理学上可以叫做自我效能感。获得极强心理素质的重要方法之一,就是在不擅长的领域,学会克服内心的恐惧。我们可以学习一些科学的训练方法。我这里有一篇文章正好能详细解答一下。

如何锻炼心理素质遇事不慌(如何练就强大的心理素质)

镜子物语:人的“心灵肌肉”是有弹性的,可以通过训练让它强大起来。

1

你不是做不到,只是这一点没达标

昨晚,我梦见中学时候的自己。偌大的教室,熟悉的讲台,同学们都在座位上安静地学习。我起身走向讲台,要跟大家交待一项老师布置的任务。但一站上去,那么多人看着我,我就突然紧张了,怎么也想不起来要讲什么。一着急,我就醒了。

梦中的焦虑,无比真实。那个学习成绩总是前三名,被人从小夸到大,看起来安静、笃定的自己,其实内心里也住着一个惊慌失措的小孩。我不怕别的,就是怕在很多人面前说话或表现。我是班干部,经常要组织班级活动,或是上台演出。而每一次,我都是心跳加速,嗓子发干,两手心里全是汗,本来有十成功力,一紧张就丢了一半。

按说,我平时表达能力、组织能力都不差呀,为啥一到关键时刻就掉链子呢?多年以后,我看了很多心理学方面的书,才恍然大悟,这不是能力问题,是我在公众表达方面缺乏“自我效能感”。而这是一种通过科学训练就能得到的心理力量,可以帮助我们解决很多人生难题。

跟泛泛意义上的“自信”不同,自我效能感,指的是对于某个特定领域或目标,“自己一定能做到”的自我感觉程度,是一种无论峭壁有多高,只要拼命努力就能跨过困难的心理力量。

比如在数学上有自我效能感的人,会非常相信自己的计算能力和问题解决能力,觉得无论出什么考题,自己都答得上来。即使有紧张感,也不会因为考试压力而精神无法集中。而在这方面缺乏自我效能感的人,很可能一拿到试卷,就紧张得大脑空白一片,“都不会做,怎么办?”

缺乏自我效能感的人有一个典型表现:一件事情还没有去尝试,内心潜意识已经在说:我不行。比如我儿子浩同学就是一个在运动方面没有自我效能感的小孩。一样年纪的小孩都上蹿下跳爬树打洞了,他从一个稍高点的台阶往下跳还是战战兢兢。我带他去玩拓展训练,他看着面前摇摇晃晃的绳索,认定自己抓不住会摔下来,哭得石破天惊。

生活中、工作中,缺乏自我效能感的人内心常常是这样的:“我也想写作,但这方面没天分啊”。“真羡慕别人做生意赚了钱,但我不是做生意的料啊。”“这个项目我没接触过,难度太大了,能不能交给别人做?”一个人的心理力量如果持续处于低位,即使有机会摆在面前,也会固执地认为自己束手无策而退缩放弃,很可能就错过了人生逆袭的大好时机。

2

答“是”越多,人生开挂的机率越高

想知道自己的自我效能感高不高,可以做做日本心理学专家久世浩司设置的十个心理测试题,看看这些描述是否符合自身的情况。“非常符合”或“比较符合”的答案越多,自我效能感就越高。

□只要拼命努力,我一定能解决难题

□即使有人反对,我也一定能找到方法去获得自己想要的东西

□不会搞不清目标,达成目标对我来说不是什么困难的事情

□即使遭遇意外变故,我也有自信能高效地处理

□我就是智多星,即使有意想不到的状况,我也有办法应对

□只要不吝惜必要的努力,我就能解决大部分的问题

□我相信自己对状况的处理能力,所以面对困难时我不会慌乱无主

□出现问题时,总是能够找到两个以上的解决方案

□陷入困境时,总是能够想到对策

□无论出现什么问题,我都能够有效应对

从这些测试题能看出,所谓拥有强大的自我效能感,就是相信自己有足够的能力去完成期待的目标和成绩,即使面对困难,自己也能够冷静解决、从容处理。这是一种非常重要的心理素质,很多人生开挂的人,靠的不是运气、天赋或能力,拼的就是这种心理原动力。

比如大家熟知的新东方创始人俞敏洪,从小生活在农村,连汽车都没见过,高考连续两次落榜,英语第一次只考了33分,第二次55分,而第三次95分,考上了北大。比如,乔布斯从一个被领养的、不爱学习的孩子到创立苹果公司,马云从数学只考1分到创立阿里巴巴,罗永浩从学渣到锤子手机创始人……

这些人都不是天生的聪明人,没有好的家庭条件,也并非天生毅力坚强,否则也不至于在早期显得那么平庸。那究竟是什么让他们的人生忽然变得完全不一样呢?答案就是:他们通过努力,惊喜地发现自己做成了一件很难的事情,从而获得了强大的自我效能感,最终让自己的人生一路“开挂”下去。

3

通过训练,就能获得强大内心力

拥有了自我效能感,人生就像拥有了一台发电机。如果你恰恰是个自我效能感低的人,也没关系,因为这是可以学到的。无论是谁,都能通过科学的训练方法,获得弹性大、韧度强的内心力。

经过研究证实,有四种方法可以有效地培养自我效能感。其中第一种,也是最重要的一种,就是“有实际成功的亲身直接体验”。特别是曾经自己不擅长的领域,一旦有了成功体验后,就能极大地提高自我效能感。

一个朋友给我讲过她学游泳的事。她很想学会游泳,但因为有过一次在海边玩时呛水的经历,她的身体对游泳有本能的恐惧。她报了游泳训练班,但因为过分害怕溺水,根本无法掌握那些技巧。

教练发现了这个情况,就让她先不要下水,只是让她在泳池边,反复练习双臂张开、双腿画圆的踩水动作。朋友掌握后,在教练的要求下战战兢兢地下水,拼命地做着这两个动作,教练一开始还撑着她的身体,后来渐渐放手,其实就是教给了她身体漂浮的技巧。

神奇的是,虽然教练并没有教什么优美迅速的游泳技能,但朋友竟然顺利学会了游泳。这要归功于最初的训练帮她形成了自我效能感——“我绝不会溺水,万一溺水我也能保持身体上浮。”有了这种心态,后面的学习就能顺利完成了。

再举个例子。我们上学时学英语,可能基础知识学得不错,但最薄弱的口语却总是很难提高 。其主要原因,就是没有到实际语境中练习,导致口语方面的自我效能感低,“不敢张嘴”。而那些出国留学的人,一旦置身国外,有了跟老外交流成功的经验,口语水平就会迅速提高。

工作中,聪明的领导会给缺乏工作信心的新人先指派一些简单的工作,让他们多体验几次成功,并工作会议上让他们向大家汇报进展顺利的工作。这种管理习惯的优势就在于提高了员工的自我效能感,可以有效促进员工成长。

4

要成功,先学会“拥抱”自己的恐惧

既然培养自我效能感,最关键是要有实际成功的亲身体验,那么我们就要多给自己创造这样的条件。就像我那位学游泳的朋友,她虽然对游泳感到恐惧,但还是鼓起勇气去实际学习,这就给自己创造了的机会。

前面说过,我曾是一个有“公众表达恐惧症”的人。但同时,我也是个不服输的人,越是害怕,越是要寻找机会锻炼自己。不管演讲比赛、才艺表演、主持人大赛,学校开展什么活动,我都积极报名参加。毕业后,我更是选择了去当记者,每天都要跟陌生人群打交道。

记得我刚工作那会儿,有一次独自到电视台采访一个栏目组。还没进电视台的大楼,我就开始紧张,手心冒汗,准备好的采访提纲好像一下子全忘了。我硬着头皮往里走,见到了栏目组的人,他们很友好,谈话氛围轻松活跃。我渐渐放松下来,进入了状态,还临场发挥提出了几个好问题。

回去后,我写出了一篇成功的报道,还受了主任的表扬。这让我信心大增,自那以后,几番训练下来,我采访再也不会打怵,即使后来面对众多大腕明星、业界名流,也能镇定自若,快速出活儿,很快就成为了一名骨干记者。

反思起来,我们在不擅长的领域自我效能感低,是源于内心对于未知、对于失败的恐惧。但你若真的渴望,那就不要畏缩,一定要去尝试,甚至要主动去“拥抱”自己的恐惧。

你可能失败了很多次,但只要有一次小的成功,就很可能成为人生转变的一个契机。这个过程有点像习武之人不经意间打开了任督二脉,好像突然间力量加强了、气息通畅了、领悟力提高了。你会突然意识到自己的巨大潜能,勇气、自信、毅力都得到极大的增强,做事不会再觉得困难和费力,甚至会慢慢爱上挑战困难。假以时日,你自然会跟其他人拉开极大的差距。

5

这三个辅助方法也很有效

除了有实际成功的体验,提高自我效能感还有三个辅助的方法,也都十分有效。

第一,向榜样学习。你的身边,或熟悉的范围内,有没有一个或几个这样的人,他们本来与你水平相当,却做到了你一直想做却没做到的事?如果有,他们就是你提高自我效能感的最佳榜样。

因为这样的人,能让你产生“代理体验”的心理效果,“如果他可以,我也没问题”这种心理可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。你要把握住榜样带来的积极力量,分析他们到底是怎么做的,通过各种方式向他们学习。

第二,积极寻求和接收他人的鼓励。别人对你说一句“你一定可以做到”,胜过你自己站在镜子前说十遍“我可以”。所以我们在生活中、工作中,一定要靠近并珍视那些喜欢给你鼓劲儿的人,家人、朋友、同事、上司,都可能是你的幸运之神。

你也要主动出击,经常把自己想到的、做到的跟别人分享,积极寻求别人的帮助和鼓励。如果你是家长、是管理者,也要多多鼓励自己的小孩、下属,对于他们的成长,这比批评要有用得多。

第三,制造兴奋体验。当你没有自信心时,不安和恐惧的情绪就会浮现。在“这次可能不行”的悲观想法开启之前,要积极改变心情,让自己兴奋起来。不能强行压抑心中的紧张,因为消极情绪受到压抑后,会加倍反弹。

制造兴奋体验的方法因人而定,可以是听一段喜欢的音乐,可以找交心的朋友吃饭聊天,也可以是给自己一些小奖赏,比如上街买喜欢的衣服、手表或墨镜,穿戴着自己的幸运色,心情会焕然一新。

说到底,我们没必要一边羡慕别人开挂的人生,一边慨叹自己运气不佳或能力有限,内心的软弱和懒惰才是人生真正的羁绊。不管十道心理测试题你符合的有几个,从现在起开始行动,一切都不晚。

七棱镜(原创微信公众号),资深媒体人,一个用碎片时间坚持写原创的普通上班族,一个爱学习、爱内省,对自己要求有点严格的文字控。专注自我管理,崇尚深度阅读,追求幸福人生。更新很慢,贵在匠心。不求有功,但求有用。

自我管理,

是获得幸福的捷径,

没有之一。

期待遇见爱生活、爱思考的你。

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